Аз постя в момента и не мога да диетувам, но това не ми пречи да си купувам книжки и да се подготвям психически за след това
.
Милли, поздравления
страхотен режим спазваш! Ако мога и аз така, Шъ стана фиданка
.
Та какво прочетох последно:
1 Грешка - прекалено строга диета. Диета под 800 ккал. е погрешна, защото скоростта на обмяната на в-вата спада с 40%. Мастните клетки, опразнени за рекордно кратко време, стават свръхчувствителни и след първото пълноценно хранене попълват запасите си и дори преизпълняват плана.
Решение - това може да се преодолее с т.нар. правило на чинията, което трябва да се спазва поне още месец. При всяко хранене се използва десертна чиния, която се дели на 4 части. Две четвърти се запълват със зеленчуци (около 200 гр.), една четвърт с храни, съдържащи въглехидрати (120 гр.) и още една четвърт с храни, съдържащи белтъчини (80-100 гр.) Това разпределение и количество осигуряват чувство на засищане.
2 Грешка - продължителното спазване на строга диета води до загуба на "инстинкта за насищане" - рефлекс, който идва от центъра на глада в мозъка.
Решение - спазвайте японската поговорка "Ако ставаш от масата и изпитваш лек глад - значи си сит. Ако се усещаш сит, значи си преял. Ако се чувстваш преял, значи си се отровил."
Ако в един момент от спазването на диетата, намаляването на теглото спира, не затягайте режима и не го удължавайте. Може би организма смята, че вече сте достигнали идеалното тегло. Ако все пак настоявате да продължите - изненадайте тялото си с повече гимнастика.
3 Грешка - липса на физическа активност. При гладуване от мастните депа се освобождават гликоген и вода (1:4), освен това се стопяват и самите мускули. Самите мастни натрупвания в проблемните зони пречат на разграждането на мазнините. Задръстените от отпадъчни продукти клетки изгарят по-малко енергия от здравите. Физическото натоварване е единствения начин да накарате мастните клетки да изразходват натрупаните запаси от мазнина. Гимнастиката е необходима и полезна, тъй като 24 часа след след изпълнението им тялото все още продължава да гори калории. Програмите за отслабване трябва да включват Аеробни натоварвания - ходене, плуване, танци (обемът на кило мазнини е с 25% по-голям от обема на кило мускули. Така, че ако свалите 3 кг. мазнини ще можете да носите 1 размер по-малки дрехи) и Дълбоко дишане - това е начин за активиране на клетъчния метаболизъм и се стимулира лимфната система, чиято задача е да освобождава организма от токсичните в-ва. Освен това дишането подтиска апетита.
Идеалната диета може дасе пресметне като умножите сегашното си тегло по 25 и от получения резултат извадите 20-25%. Това е дневния прием на калории, но не по-нисък от 1200 кал. При по-малка консумация скоростта на метаболизма пада с повече от 45%.
Най-деликатния момент при диетите е връщането към нормалния режим на хранене. Единият от моделите е да започнете да увеличавате постепенно приема на калории. На всеки 2 седмици увеличавайте приема със 150-200 ккал. Ако след 2 седмици теглото не се е увеличило - добавете нови 150-200 ккал. и продължете по същия начин под контрола на кантара, докато не стигнете препоръчителната физиологична норма на вашия пол. В случай, че започнете да качвате килограми, върнете се към предишния режим.
Другия от моделите е да продължите с диетата, но 1-2 пъти в седмицата си разрешавайте ястия, които иначе избягвате - теста, сладолед, шоколад. Честотата и количеството на нарушенията трябва да се контролира много стриктно.
И при двата модела, ако теглото се увеличи с 1.5 кг. за две седмици е тревожен признак. Бъдете бдителни. Физическите упражнения в този момент ще ви помогнат не толкова да отслабнете, колкото да предотвратите нарастването на килограмите след края на диетата.
It's a small world after all 
по рецепта на 
това беше единственото което не понасях. Сега нещата се върнаха по местата и ела да видиш к'во става 
. И, към 8-9 ч. вечерта почва лееекинго да ми прискръцва 
, и усмивката, абе всичко! Остава само да споделиш на Пити как му действаш с новата фигура 
Аууу, засрамих се чак, ква съм любопитка 
....
- само 1,60/Няяякога бях 50 кг , след стимулациите заковах 55 , при бременността стигнах 77-78 и сега не мърдам от 58-59
, ама тумбака си виси , така че може обръч да повъртя и коремни за разкош 
